ときには空を見上げて

忙しい毎日のなかで、ふと空を見上げて思いついたことなどを、心の向くままに。

生活

寝る前のセルフケアタイムが平日の楽しみに

以前寝る前30分を自分を大切にするセルフケアの時間にしてみる - ときには空を見上げてを書きました。 記事にしてから実際に寝るまでの30分は自分の心と身体が心地よいことをするセルフケアの時間にし始めました。 ライフログや日記を書いたり、本を読んだり…

将来が不安になったら、将来の自分に任せて、今日のことに集中する

まだ来ない先のことをあれこれ考えて不安になることがあります。 私の場合は仕事の予定を見て、苦手な会議や行きたくない懇親会があるだけで心が乱れることがあります。 プライベートでも、親戚と会わなければいけないイベントがあれば、何週間も前から心が…

いちいち評価や反応せずにそのまま受け流したい

仕事でもプライベートでも心が消耗していることを自覚するときがあります。 私は、メンタル的に厳しい時期に、マインドフルネスや気づきの瞑想に興味を持ち、関係する本やテレビなどを見て自分で試すようになりました。 しばらく続けていると、ふと、日頃の…

調子の良い時、幸せな時をライフログに記録する効用

以前、ライフログから始める書く習慣という記事を書きました。 ライフログから始める書く習慣〜書くことでメンタルのセルフケアになります! - ときには空を見上げて 私は今でもライフログをつけることを続けています。 最近少し変わって来たのは、自分の調…

電車の中で自然の音を聴いて過ごしたら

以前にも書きましたが、私は通勤電車が大の苦手です。 私は音や周りの雰囲気に敏感なところがあって、走行音や振動に加え車内や駅のアナウンス、乗っている人の話し声などに心が反応してしまいます。 特に、トラブルなどがあったときに繰り返されるアナウン…

心は千差万別。自分に合うメンタル改善方法を探していこう。

仕事や家庭のことで負担を感じてメンタル的に厳しい状況になって以降、数々の本やネット情報などに触れて、心に少しでも良いことがないか探してきました。 特に、これぞと思ったものはかなりの期待をしながら試しました。 しかし、いくつもの本やサイトで紹…

平日に小さな楽しみを見つけたら、サザエさん症候群が軽くなってきた話

GWが終わってしまいました。 私は今日からいつもの仕事に。 それでも、昨日書いたとおり、ゆっくりできただけで良いと納得できたからか、例年に比べるとまあまあの週明けを迎えたことができたように思います。 私は長いサラリーマン生活で、1週間単位で物事…

理想のGWにならずとも、ゆっくりできただけで十分。GW明けは自分を大切にしたい。

今年のGW前、娘が巣立ち時間がたくさんできたこともあり、GWは多くの本を読んだり片付けをしたりとやりたいことを考えたりしていました。 結果、自分の描いた理想の休暇の過ごし方にはなりませんでした。 どうしてもダラダラとしてしまったり、やろうと思っ…

寝る前30分を自分を大切にするセルフケアの時間にしてみる

GW中に、ふと一日の中で自分のための時間をどれくらい取れているのかを考えてみました。 すると、ほとんどの時間を仕事や生活で使い、空いた時間もダラダラと過ごしてしまっていることに気づいたのです。 自分を大切にしようと思い意識していたにもかかわら…

メリハリをつけた生活を送りたい。でも、GWで調子が出ない時は無理をしないことが大切!

GW中ですが、明日や明後日、仕事や学校という方も多いと思います。 休みが続くと、生活リズムがなかなか元に戻らず、心身の調子がいまひとつになることも多いのではないでしょうか。 いつも休みで、自分の好きなことをして過ごせればベストですが、なかなか…

知らない方が良いこともある。特に、心が疲れているときはネガティブな情報を遠ざけたい。

GWに入り、移動制限のないGWは2年振りということで比較的明るい話題も多いものの、テレビやネットでは、ウクライナや知床での悲しい出来事を始め、胸の痛む話題を多く目にします。 以前にもネガティブ情報ダイエットという記事を書きましたが、必要以上に感…

これからはシンプルに生きていきたい。まずは身の回りの整理・片付けから始めよう。

娘2人が家から巣立って初めてのGW。 今日はGWの中日で在宅勤務でしたが、明日から連休が続きます。 持て余した時間の中で、これからどう生きていこうかをゆっくり考える良い機会だと思っています。 これまで仕事と子育てに必死になってきました。今も次女の…

明日からGW。5月病予防のため、休暇中の生活リズムを大切にしたい。

明日からゴールデンウィークになります。 今年は、娘たちが巣立ってしまい、残された夫婦2人と愛犬で迎える初めてのGW。 途中、休日出勤の予定はあるものの、基本的にこれといった予定はなく、こんなにも時間がある連休は本当に久しぶり。今から何をしようか…

心が満たされないときは『普通であることの勇気』で楽になる

『普通であることの勇気』 この言葉は、アドラー心理学について書かれたベストセラー『嫌われる勇気』で出会った言葉です。 嫌われる勇気 作者:岸見 一郎,古賀 史健 ダイヤモンド社 Amazon 特別なことをしよう、優れた人になろう、一流の人間になろうとして…

ゆっくり文字を書いて心を落ち着ける〜iPadで書道を始めてみました。

私はこれまで仕事ばかりしていて、これといった趣味もありませんが、最近、気になっていたのが書道。 子どもの頃、習字を習っていたことはあって、先生が優しかったこともあり、楽しかった思い出があります。 それ以降、特に書道の世界に触れていた訳ではあ…

原因はあと。まずは今の状態を改善することを考える〜毒矢の例えから学んだこと

体調や心の調子が良くないとき、どうしてそうなったのか、原因を考えてしまうことはないでしょうか。特にメンタル的な不調の場合は、ついつい、どうして?なぜ?あの人のせい?あれをしたせい?といろいろと考えてしまったり。私もパニック障害の症状が出始…

時には自分の好きな場所で、1人リフレッシュしてみる。

社会人になって一人暮らしをしているころ、仕事で疲れた時に1人で家にいても気が休まらないような気がして、よく近所のマクドナルドに行って、本を読んでいました。今のようにスマホもWifiも無い時代ですが、店内の音楽や人の声が聞こえている中で本を読んで…

電車が運転見合わせになった時に垣間見える人間性

私が通勤で使う電車はよく遅延します。今日もそうでした。 そんな時、とにかく混雑した電車が苦手な私は、全力で鉄道会社の公式アプリやTwitterで混雑情報を確認して、少しでも混雑が緩和してから乗るようにしています。 Twitterを見ると同じ路線を使う方々…

安静にしていると不安になるときは少しだけ頑張って動いてみる

一昨日に3回目のワクチン接種をした後、副反応で昨日は一日中寝ていました。今日は熱が下がったものの、接種箇所付近の筋肉痛と左脇の下から背中にかけての痛み、少しの倦怠感が残っていました。 動けない訳ではないのですが、ゆっくりしようと横になってい…

感覚に意識して外を歩くと良い気分転換に。

娘たちが巣立ってしまい、約23年振りの妻との二人暮らし(正しくは愛犬も)が始まりました。今日は妻からの誘いで、青梅市にある塩舟観音寺に次女の合格祈願のお礼参りに行ってきました。 妻と出かける機会もすっかり減っていましたし、何より次女が家を巣立…

伝わらないことが当たり前、相手に100%の期待をしない。

自分が中間管理職になって特に難しいと思うこと。 それは、伝えることの難しさです。 もともとコミュニケーションが得意な方ではないのですが、曲がりなりにも中間管理職になれば部署のメンバーにお願いしなければならないことも多くなります。 しかし、これ…

在宅勤務をきっかけに仕事や会社そのものが嫌いではなかったと気づいた話

私の会社では、在宅勤務勤務ができるようになって2年が経ちました。 今は時々在宅勤務を混ぜながら基本は出社するハイブリッド型という状態です。 私の場合は通勤時間が往復で3時間を超え、さらにパニック障害になってからは満員電車が大の苦手になったこと…

良い人間関係を築くためには、ほどよい距離感を意識

4月に入って新しい生活が始まった方も多いと思います。それに伴って、新しい人間関係を築き始めている頃でしょうか。 私自身、人付き合いが苦手なこともあり、程よい人間関係を築くことが苦手です。 それでも、長年のサラリーマン生活と子育てで成長させても…

YouTubeに学んだ「日常を楽しむ力」

アラフィフながら、最近はテレビよりもYouTubeや動画アプリを見る時間の方が長くなった。 テレビは基本的に受け身、流れてくる情報を受けることになるが、どうしてもネガティブな情報や心に優しくない番組も目に入ってしまう。そう言いつつ、見なくなったキ…

散歩を趣味にしてみたら、歩くだけで人生が楽しく、楽に生きられるように。心身の健康にも一役かってくれている。

私には趣味がほとんどなかった。これまで生活のほとんどを仕事に費やしてしまい、休日も普段できない家事や家族との時間を優先しつつも、消耗した心身を回復させるのがやっとの状態が長く続いていた。 そんな生活を入社以来ほとんどの職場で続けていたのだが…

マルチタスクをやめてシングルタスクを心がけると心が安定する。

テレビや動画を見ながら食事をしたり、音楽を聴きながら本を読んだり、スマホを見ながら歩いたり。意識するかしないかに関わらず、刺激の多い現代社会では自然とマルチタスクになっていることが多い。 ところが、このマルチタスクが脳に良くないという。以前…

急に時間ができて戸惑うアラフィフおじさん。「人生二毛作」という言葉に出会い、前を向く。

次女が大学寮で一人暮らしを始め、妻と愛犬とだけの暮らしになって初めての週末を迎えた。 次女ともLINEで何度かやり取りしていることもあって、娘のいない生活にも少しずつ慣れてきた。それにしても、アラフィフ夫婦2人になると、こんなに静けさが訪れ、家…

どんなときも、ゆっくり、ていねいに生きてみる。

何かと忙しい毎日であったり、急いで何かをしなければならないとき、どうしても焦ってしまい、いつも通りに行動できないことがないだろうか。私はある、、、 そんなときに限ってミスをしてしまってさらに追い込まれたり。 それでも、ここ数年は、歳をとったせい…

『面倒くさい』をやめてみると心が楽になった。

私は物事をすぐ後回しにしてしまう。何かと理由をつけて、自分を納得させたりしながら。 特に、片付けや昨日話題にした家事を始め、今やらなくても何とかなるものや、何となく面倒くさいと思うことほど、後回しにしがちだ。 ただ、よくよく考えると(考えな…